Dinh dưỡng

Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ

Thời gian gần đây các chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng lo lắng, đổ xô nhau đi tìm các loại thực phẩm để giúp cho bản thân có thể cân bằng nội tiết tố estrogen. Vậy loại thực phẩm nào mang lại hiệu quả nhất, có thể tìm thấy để mua một cách dễ dàng và dễ ăn nhất.

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là tổng hợp của 3 chất estrogen, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3) được tiết ra từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố chính quyết định đến vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của người phụ nữ. Cụ thể mà nói thì nội tiết tố nữ ở trạng thái cân bằng thì sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên mềm mại, tươi sáng, vóc dáng thon gọn, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, tăng cường sinh lý, hình thành chu kỳ kinh nguyệt kết hợp với progesterol,…

Vai trò của nội tiết tố nữ

Nội tiết tố estrogen có tác dụng giữ nước trong cơ thể, cũng như lớp mỡ dưới da điều này quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng, dáng vẻ thanh tú mềm mại.

Giúp hệ thống sinh sản như tử cung, âm đạo, bộ phận sinh dục ngoài phát triển.

Giúp cơ thể phụ nữ phát triển theo định hình đặc trưng của giới, phát triển mô ngực do làm tăng sinh của các ống sữa, phát triển các mô mỡ tạo hình ngực nở và săn chắc. 

Ngăn ngừa các vấn đề loãng xương, tăng cường gắn kết canxi vào xương, chống mất xương.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ

Các dấu hiệu sau đây có thể tố cáo cơ thể bạn đang trong tình trạng rối loạn cân bằng nội tiết tố estrogen có thể tùy thuộc vào đối tượng cũng như các căn bệnh bạn đang phải gánh chịu. Sau đây là một số dấu hiệu thường gặp: mất ngủ, trầm cảm lo âu, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi kéo dài, gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, những thay đổi trong vấn đề ăn, tăng cân, giảm cân thất thường, tóc ngày càng rụng nhiều và thưa tóc.

Thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ

  • Đậu nành

Trong đậu nành có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tối cho sức khỏe, sắc đẹp của chị em phụ nữ. Thành phần chính của đậu nành là protein và một số thành phần khác như daidzein, genistein, glycine,… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo. Tác dụng chính là giúp cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất. 

Đậu nành có thể chế biến thành các món ăn như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành,…

  • Súp lơ xanh

Đây là lại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chống oxy hóa ngoài ra còn cung cấp vitamin A, B6, C, K, cung cấp các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng. Súp lơ xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt, ngăn ngừa lão hóa, chống các bệnh ung thư.

Súp lơ xanh là sự kết hợp tuyệt vời với thịt bò, lợn tạo thành món ăn hấp dẫn như canh xương thập cẩm, rau trộn,…

  • Quả bơ

Thành phần trong bơ giàu chất xơ, kali, magie, vitamin E, B, axit folic và axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa các hoạt động của cơ thể. Bơ hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt cho da, chất beta-carotene có trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạnh và các bệnh tim mạch.

Bạn có thể chế biến thành sinh tố bơ hoặc có thể cắt thành các lát mỏng để trộn salad.

  • Cá hồi

Thịt cá hồi có chứa axit béo omega 3 và vitamin D là nguồn protein không chỉ tốt cho phụ nữ à còn tốt cho tất cả mọi người. Ăn cá hồi có thể đem lại nhiều công dụng giúp tăng nội tiết tố tự nhiên, chống lão hóa, hỗ trợ hấp thụ canxi, tốt cho tim và não bộ,… 

Bạn có thể chế biến cá hồi thành sushi, cá hồi sốt cà chua, cá hồi sốt tiêu chanh,..

  • Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều protein, chất béo, axit, vitamin B1, sắt và kẽm giúp cung cấp hoạt động cho cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng như: hấp với mật ong và sữa đặc để tạo thành món ăn hấp dẫn và đem lại hiệu quả cao, ngoài ra còn có thể luộc, rán,… trộn salad.

  • Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố hiệu quả, trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt thực phẩm tăng cường hormone nữ này nguồn cung cấp axit béo không bão hòa và có lợi cho sức khỏe. Tác dụng chính của dầu oliu là tăng hormone nữ và duy trì ổn định nội tiết, tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh tim mạch.

Bạn có thể sử dụng dầu oliu thay cho mỡ động thực vật, trộn với các món salad, dùng trong các món xào, làm nước sốt,…

  • Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate, giúp kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng, điều hòa tâm trạng và giảm cân, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa. 

Khoai lang có thể chế biến thành món chiên, luộc và làm salad.

Thực phẩm làm mất cân bằng nội tiết tố nữ

Bên cạnh các thực phẩm bạn cần bổ sung thì cũng có các thực phẩm bạn nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến mất cân bằng nội tiết.

Thức ăn nhanh: Trong thức ăn nhanh chứa nhiều chất độc hại và dầu mỡ, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh sinh lý. 

Chất kích thích: Chị em phụ nữ nên nói không với rượu bia và các chất kích thích.

Các đồ uống có gas, thức ăn ngọt, nhiều tinh bột: vì thực phẩm này khiến hàm lượng estrogen suy giảm nhanh hơn.

Những khó khăn khi sử dụng thực phẩm và cân bằng nội tiết

Có thể thấy rằng trừ đậu nành ra thì các loại thực phẩm khác đều chỉ chứa một lượng phytoestrogen rất thấp. Do đó việc thêm các loại thực phẩm này trong các món ăn chỉ có thể giúp chị em phụ nữ phòng ngừa việc thiếu hụt và bổ sung một lượng nhỏ hàm lượng estrogen cần thiết.

Trên thực tế thì lượng phytoestrogen trong các loại thực phẩm có hàm lượng không cao và không thể giữ nguyên hàm lượng qua quá trình chế biến bởi do nhiệt độ và chế biến không đúng cách. Một số loại thực phẩm có chứa phytoestrogen cao nhưng không phải ai cũng dùng được. Bởi thực phẩm đó có một số chị em bị mẫn cảm, dị ứng.

Do lượng phytoestrogen ít, muốn bổ sung phải bổ sung một lượng lớn thực phẩm điều này gây ra nhiều khó khăn cho chị em phụ nữ. Chính vì vậy phương pháp này chỉ phù hợp với giai đoạn phòng ngừa và thiết hụt nội tiết ở giai đoạn nhẹ.

Cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách tự nhiên

Massage tăng cường nội tiết: mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện động tác massage bụng 90 vòng theo chiều kim đồng hồ trước khi ngủ. Việc này rất tốt cho việc khai thông máu đến các bộ phận sinh dục và nội tạng bên dưới, góp phần tăng cường sinh lý nữ.

Duy trì cân nặng ổn định: việc duy trì cân nặng ổn định có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng nội tiết. Bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để tính trọng lượng và chiều cao chuẩn nếu số nhỏ hơn 18 thì bạn đang bị thiếu cân còn nếu trên 25 thì bạn đang bị thừa cân.

Giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ: Bạn nên hạn chế các áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ,.. nghỉ ngơi ăn uống đầy đủ và khoa học.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *