Điều trị

Bài tập yoga giúp rèn luyện sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ

Tập yoga là phương pháp mà nhiều người áp dụng hiện nay, ngoài việc giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai, thân hình thon gọn và có một tinh thần thoải mái. Ngoài ra phương pháp còn rất phù hợp với phụ nữ sau sinh và phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.

Tác dụng tích cực mà các bài tập yoga mang lại cho chị em phụ nữ

Đây là bài tập được xuất phát từ Ấn Độ, là bộ môn đòi hỏi người tham gia  phải có sự kết hợp giữa các động tác vật lý và sự kết hợp nhịp nhàng điều hòa hơi thở, qua đó giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn là người mới thì nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia để các động tác có thể chính xác nhất mới có thể mang lại hiệu quả tốt được, nếu bạn thực hiện sai sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình hình sức khỏe cung như xương khớp. Sau một thời gian học tập với chuyên gia thì bạn có thể tự luyện tập ở nhà  việc này cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết rất tốt.

Ngoài ra những bài tập yoga  giúp cơ thể gián tiếp tăng cường sinh lý nữ  bằng cách giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn trong chuyện tình dục. Máu lưu thông tốt  và dây thần kinh được giải tỏa  sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt ân ái với bạn tình.

Bài tập tốt cho việc cân bằng nội tiết tố nữ

Các nguyên tắc bạn nên áp dụng khi thực hiện các động tác  nhẹ nhàng để giúp cân bằng nội tiết tố. Bạn nên những vị trí thoáng mát, yên tĩnh  để giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn trước khi tập  và nên làm sạch thảm yoga trước khi tập.

Tư thế ngồi thiền

Đây là tư thế bài tập yoga đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng đầu tiên, bạn nên tập vào lúc sáng sớm nó sẽ giúp bạn khởi động các cơ quan còn lại để chuẩn bị tốt cho những hoạt động tiếp theo. Việc ngồi thiền vào buổi tối giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực qua đó  giúp bạn có một tinh thần thoải mái hơn, giúp cải thiện nội tiết tố hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
  • Hai tay thả lỏng để lên đùi
  • Giữ tư thế cổ thẳng, nhắm mắt lại và thư giãn

Lưu ý: Khi ngồi thiền bạn nên để đầu óc thư giãn đừng suy nghĩ quá nhiều đồng thời kết hợp với hơi thở nhịp nhàng để có thể tác động lên toàn cơ thể.

Tư thế rắn hổ mang

Có thể nói đây là bài tập khá dễ cho các chị em muốn cân bằng nội tiết tố. Tư thế này có tác dụng đánh tan vùng mỡ thừa dưới bụng và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra bài tập này còn giúp các chị em phụ nữ giảm đau đớn do rối loạn kinh nguyệt ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt sàn
  • Lấy hai tay chống đẩy và nâng phần trên cơ thể lên
  • Cố định phần dưới cơ thể và kéo căng vùng thắt lưng

Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông. Duy trì động tác trong vòng 15 giây sau đó chuyển sang động tác khác.

Tư thế con lạc đà

Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay ngoài ra còn giúp cho phụ nữ cải thiện về tiêu hóa, sinh sản. Tăng cường sự dẻo dai của cột sống  và tăng cường khả năng lưu thông máu lên não, làm đẹp da.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế 2 gối quỳ xuống thảm, tay thẳng cạnh thân
  • Đầu gối chân  và gót chân chụm lại  duỗi thẳng
  • Từ từ ngã người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân
  • Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ
  • Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn
  • Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ra khỏi gót chân và quay về vị trí ban đầu

Lưu ý: Cố gắng hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không nên cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.

Tư thế kéo người

Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng tốt, dẻo dai. Đồng thời động tác ưỡn người về phía sau còn tăng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người thực hiện. Động tác này giúp kéo dãn cơ ngực đồng thời cải thiện vòng 1 và tăng độ săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
  • Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn
  • Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng
  • Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân
  • Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều

Lưu ý: Duy trì động tác này khoảng 15 giây và thực hiện mỗi ngày từ 3-5 lần để tăng cường sinh lý nữ và cân bằng nội tiết.

Những bài tập này không những giúp chị em phụ nữ cân bằng nội tiết mà còn giúp cho việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện sinh lý hiệu quả. Mỗi ngày chị em nên dành khoảng 15-30 phút luyện tập để có thể đạt được kết quả như mong đợi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *