Điều trị, Nội tiết tố nữ

Bình thường triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Tiền mãn kinh là giai đoạn rối loạn nội tiết tố chuẩn bị bước sang thời kỳ mãn kinh. Đây là quá trình mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng đều phải trải qua.Triệu chứng tiền mãn kinh tạo nên cảm giác khó chịu cho chị em phụ nữ trong suốt khoảng thời gian dài.

Đa số các phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh đều phải chịu đựng các triệu chứng: kinh nguyệt bất thường, bốc hỏa, mất ngủ, stress, khô âm đạo, giảm ham muốn, loãng xương, nguy cơ bệnh tim mạch cao,… dẫn đến mất tự tin, giảm năng lượng trong cuộc sống.

Độ tuổi tiền mãn kinh và triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Thời kỳ mãn kinh rơi vào độ tuổi khoảng từ 45-55 tuổi nhưng ở Việt Nam thì rơi và khoảng 48-51 tuổi tùy theo bản chất của mỗi cơ thể. Thời kỳ này có thể kéo dài từ 2-10 năm trước khi mãn kinh. Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, môi trường làm việc,.. nó sẽ tác động vào thời kỳ tiền mãn kinh sớm hơn hay trễ hơn, nhẹ hơn hay nặng hơn. Do đó triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến nhất là kéo dài từ 2-5 năm, một số ít kéo dài khoảng 7- 10 năm.

Một số cách giúp giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh

  • Ngay từ lúc còn trẻ bạn hãy có ý thức gìn giữ sức khỏe cho chính bản thân mình  bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày trở nên lành mạnh. Tuy nhiên cũng vì tính chất công việc và việc chăm sóc cho gia đình khiến bạn cũng trở nên bận rộn hơn nên không có thời gian chăm sóc cho bản thân để rồi bây giờ bạn phải gánh chịu hậu quả nghiêm trọng do triệu chứng tiền mãn kinh đem lại. Bạn cũng đừng quá lo lắng sau đây là một số cách để bạn giảm bớt nỗi lo về tiền mãn kinh.

  • Hãy bắt đầu luyện tập thể dục ngay bây giờ để cơ thể bạn được vận động thường xuyên giúp máu lưu thông giảm trường hợp tắc nghẽn mạch máu, giúp cơ thể dẻo dai tránh tình trạng loãng xương. Bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn, ăn ngon, ngủ ngon hơn, da dẻ trở nên đẹp hơn, giảm bớt tình trạng đau nhức tiền mãn kinh, cải thiện bốc hỏa.

  • Giữ bình tĩnh, luôn luôn ở tâm thế vui vẻ, trạng thái tích cực nhất, chọn lọc những thông tin, tin tức, lựa chọn những cuốn sách hay để đọc, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, đi spa để thư giản, đi học thiền hay chọn lựa những bộ môn yêu thích để bạn cảm thấy thoải mái. Vì nếu để bản thân luôn ở trạng thái khó chịu hay cáu gắt thì làm cho giai đoạn tiền mãn kinh trở nên nặng hơn.

  • Giấc ngủ là vàng là bạc đối phụ nữ tiền mãn kinh. Do cơn bốc hỏa cứ hành hạ bạn khiến bạn trở nên mất ngủ thưởng xuyên và dễ cáu gắt. Bạn nên để phòng óc trở nên thoáng mát, sạch sẽ, tập hít thở sâu rồi thở ra một cách nhẹ nhàng, thư giãn bằng việc ngồi thiền, chăm chút từng giấc ngủ.

Bạn nên thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất. Cân bằng chất dinh dưỡng bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày xen lẫn gạo lứt để bổ sung vitamin nhóm B. Ngoài ra cần bổ sung nhiều canxi có trong trứng, sữa,.. để giảm tình trạng đau đầu, thay đổi tính khí thất thường. Ăn nhiều trái cây, rau củ quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng estrogen giảm stress. Tránh ăn các thực phẩm đóng hợp, thức ăn nhanh, uống các chất có gas, cồn. Bổ sung nguồn tiết tố tự nhiên một cách hợp lý.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *