Điều trị

Cách làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Để bảo vệ sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh bạn phải có một chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng với nhiều rau xanh và bổ sung thêm đậu nành, song song đó bạn hãy luyện tập các bài tập yoga, thư giản đầu óc có thể giúp bạn làm giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh.

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm

Nếu trong hơn 12 tháng mà bạn không có chu kỳ kinh nguyệt điều này chứng tỏ rằng bạn đang ở giai đoạn mãn kinh. Khoảng thời gian trước khi mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh, đối với đa số phụ nữ thì giai đoạn này vô cùng khó khăn nó làm ảnh hưởng không những đến sức khỏe mà còn về tâm sinh lý gây ra nhiều phiền toái cho bản thân người phụ nữ.

Các triệu chứng thường bắt đầu vài tháng hoặc vài năm trước khi xảy ra mãn kinh. Thông thường đối với các chị em phụ nữ thì giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra khoảng 4 năm trước khi mãn kinh. Nếu trãi qua thời kỳ mãn kinh một cách đột ngột bạn sẽ chịu nhiều ảnh hưởng nặng nề hơn.

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh sớm cũng giống như các dấu hiệu của tiền mãn kinh, chỉ có điều xảy ra sớm hơn bình thường, trước 40 tuổi. Các dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp:

  • Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi

Dấu hiệu chính đó là kinh nguyệt không đều, dài ngắn bất thường lượng máu ra ít hoặc nhiều và điều này xảy ra ở phụ nữ trước 40 tuổi. Cuối cùng kinh nguyệt sẽ ngưng hoàn toàn và không còn xuất hiện nữa.

  • Khó ngủ

Đối với phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, họ đều cảm thấy khó ngủ điều này làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu và dễ cáu gắt.

  • Đổ mồ hôi đêm

Những cơn bốc hỏa thường xảy ra vào ban đêm, chúng xảy ra một cách đột ngột làm nóng bừng mặt sau đó và vùng trên ngực khiến cho chị em có cảm giác khó chịu.

  • Giảm ham muốn tình dục

Khi lượng hormone estrogen suy giảm gây nên tình trạng khô âm đạo, đau, ngứa và cảm thấy khó chịu khi quan hệ tình dục.

  • Thay đổi cảm xúc

Ở giai đoạn này cảm xúc của chị em phụ nữ bị thay đổi thất thường, khó có thể kiềm chế cảm xúc của bản thân. Suy nghĩ nhiều, có cảm giác căng thẳng, lo lắng, nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.

Chế độ ăn uống giảm nhẹ tiền mãn kinh

Cách đơn giản nhất để làm giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh là thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Bổ sung đậu nành vào các bữa ăn để có thể làm giảm hoặc loại bỏ các cơn nóng bừng có liên quan đến sụt giảm estrogen do mãn kinh gây ra. Bên cạnh đó bạn có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh bằng nhiều loại đậu, trái cây, rau xanh và hạt lanh trong chế độ ăn uống. Tránh các thức ăn chứa nhiều đường và chất béo, bổ sung thêm nhiều canxi cũng là cách tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh.

Trong các bữa ăn bạn nên tránh việc ăn quá no và thay vào đó bạn nên ăn ít và ăn nhiều bữa. Điều này giúp bạn duy trì được lượng đường trong máu, khi đó lượng đường trong máu được cân bằng giúp cho máu có thể lưu thông khắp cơ thể. 

Một số lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh

Bổ sung canxi: ăn, uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đối với phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nên bổ sung mỗi ngày 1.200 mg canxi

Tăng lượng sắt: Ăn ít nhất 3 phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày để giúp đảm bảo lượng sắt trong cơ thể. Chất sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá trứng, rau lá xanh,…lượng sắt cần thiết cho phụ nữ trong 1 ngày là 8mg.

Bổ trợ chất xơ: Đối với một người phụ nữ trưởng thành cần nhận khoảng 21g chất xơ mỗi ngày tương đương với khoảng 1,5 chén trái cây và 2 chén rau. Chất xơ chủ yếu có trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống,…

Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước, chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Mỗi ngày  bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 1,5-2 lít nước.

Có cách nào làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh?

Cắt giảm carbs tinh tế: lượng đường trong máu có thể là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng mệt mỏi, uể oải và tăng cân. Bạn nên tránh ăn nhiều những món ăn chứa nhiều đường, carbs tinh tế như bánh mì trắng, bánh mì ngọt hoặc pizza.

Có nhiều thực phẩm chức năng chứa vitamin để bổ sung dưỡng chất cho việc làm chậm lại thời kỳ mãn kinh một cách hữu ích bao gồm vitamin B, E, dầu hoa anh thảo,… Trước khi dùng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo các nghiên cứu cho rằng người phụ nữ thường xuyên luyện tập thể dục vào thời kỳ mãn kinh ít có khuynh hướng bị đổ mồ hôi đêm, nóng bừng và mất ngủ. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Bằng chứng là tập thể dục vào ban đêm giữ cho tinh thần bạn trở nên tỉnh táo và tạo cảm giác khó ngủ. 

Những khó khăn gặp phải khi bước vào tuổi tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn tất yếu mà phụ nữ nào cũng trảĐi qua trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh, tùy thuộc vào cơ thể mỗi người mà có các triệu chứng nặng nhẹ khác nhau

Có nhiều người thường xuyên bị bốc hỏa, cáu gắt làm chất lượng cuộc sống hằng ngày bị ảnh hưởng rất nhiều. Việc bốc hỏa lâu ngày dẫn đến mất ngủ kinh niên làm suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp, dẫn đến đột quỵ. 

Nguy cơ mắc bệnh phụ khoa cao: khi phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh thường mắc các bệnh về đường sinh dục, huyết áp, tim mạch, xơ vỡ động mạch và các bệnh lý viêm.

Bí quyết để vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng

Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh là một tiến trình được diễn ra tự nhiên mà bất cứ chị em nào cũng đều phải trải qua, có người thì trãi qua 1 cách nhẹ nhàng, có người lại chiến đấu một cách quằn quại. Sau đây là những bí quyết để chị em có thể trãi qua 1 cách nhẹ nhàng:

Hãy luôn biết cách tự chăm sóc bản thân: khi phải đối mặt với giai đoạn mãn kinh đầy rắc rối  này chị em cũng đừng lo lắng quá mà hãy lấy lại tinh thần và tự tìm cách chăm sóc bản thân. Luyện tập thể thao đều đặn, ăn uống dinh dưỡng, luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan yêu đời. 

Tìm sự cảm thông, chia sẻ từ gia đình bạn bè để có thể giải tỏa mọi căng thẳng đây là cách hiệu quả nhất để làm giảm áp lực. Nhiều người không chịu chia sẻ nên phải đối mặt với giai đoạn bão tố này một mình, không chỉ mệt mỏi, stress mà còn gây ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng.

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *