Điều trị, Nguyên nhân

Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh luôn là vấn đề đau đầu đối với hầu hết các chị em phụ nữ  tuổi trung niên. Vì sự thay đổi hormone diễn ra quá nhanh chóng làm các dây thần kinh của não bộ chưa kịp thích nghi làm cơ thể có các tình trạng như bốc hỏa gây nên tình trạng khó ngủ triền miên.

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh là thời gian có sự thay đổi lợn trong cuộc sống của người phụ nữ. Lúc này chức năng buồng trứng ngừng hoạt động dẫn đến những thay đổi về nội tiết tố, thể chất và cảm xúc. Dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh chính là phụ nữ sẽ không còn kinh nguyệt trong vòng 1 năm. Khoảng thời gian trước và sau thời kỳ này được gọi là tiền mãn kinh và mãn kinh.

Trong khoảng thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh buồng trứng bắt đầu sản sinh ít kích thích tố quan trọng bao gồm estrogen và progesterone. Khi hormone giảm xuống, các triệu chứng mãn kinh sẽ tăng cao bao gồm mất ngủ.

Mất ngủ là một rối loạn khiến người bệnh gặp khá nhiều khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và đủ giấc.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Mất ngủ, không thể đi vào giấc ngủ vào buổi tối là hiện tượng khá phổ biến đối với các phụ nữ trung niên. Trên thực tế thì bạn phải đối mặt với một đêm dài vì không cách nào có thể ngủ được.

Suy giảm hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ, suy giảm hormone estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne – một khoáng chất giúp cơ thể dãn cơ. Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh chị em phụ nữ thường gặp các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm  làm gián đoạn giấc ngủ. Còn việc suy giảm hormone progesterone ảnh hưởng đến việc rối loạn giấc ngủ, ngủ khó say giấc.

Khi rơi vào trạng thái này chị em lại càng cảm thấy lo lắng, tâm trạng trở nên khó chịu lại tác động trực tiếp đến giấc ngủ do đó tạo nên một vòng luẩn quẩn không hồi kết. Kem theo đó là do bạn đang chịu quá nhiều áp lực cũng như căng thẳng, ăn uống không đầy đủ chất, thường xuyên bỏ bữa ăn không đúng giờ hoặc đi du lịch quá nhiều những điều này cũng là những nguyên nhân ảnh hưởng khá lớn đến việc mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra những hậu quả nghiêm trọng làm căng thẳng tâm lý, suy nhược thần kinh, trí nhớ ngày càng bị suy giảm, trầm cảm, thường xuyên nóng giận.

Mất ngủ dẫn đến làn da trở nên lão hóa nhanh hơn, sắc mặt nhợt nhạt, xanh xao, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư,…

Cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, lừ đừ, không chút năng lượng, luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.

Các sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày gặp nhiều rối loạn

Cách khắc phục chứng mất ngủ

Để xây dựng một giấc ngủ ngon chị em phụ nữ cần phải thực hiện các cách sau đây để lấy lại một con người tràng đầy năng lượng, luôn ở trạng thái tươi tỉnh vào ban ngày.

Chăm chỉ rèn luyện và tăng cường sức khỏe cho chính bản thân bằng cách thực hiện các bài tập yoga, chạy bộ, bơi lội,… dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện.

Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi một cách khoa học, vệ sinh nhà cửa đặc biệt là phòng ngủ một cách sạch sẽ và thoáng mát.

Hạn chế sử dụng các chất có cồn hay chất kích thích như rượu, bia, thuốc hút, cafe,…

Nếu đã thử áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không hiệu quả thì bạn có thể dùng thuốc. Tuy nhiên việc này phải có sự kê đơn của bác sĩ và chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn. Nếu bạn sử dụng trong suốt thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Nên ăn gì để chữa mất ngủ

Để có một giấc ngủ ngon chị em phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm sau: 

Ngũ cốc: ngũ cốc nguyên cám giàu protein, carbohydrate  sẽ làm tăng lượng axit tryptophan săn có trong máu giúp cải thiện chứng mất ngủ

Đậu nành: được xem là thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả nhất, hàng ngày chị em nên bổ sung một lượng đậu nành vừa đủ vào thực đơn ăn uống của mình để giúp kiểm soát các cơn bốc hỏa đổ mồ hôi vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn.

Chuối: là loại quả chứa nhiều magie và kali có tác dụng giúp cơ thể thư giãn

Súp lơ: theo một số nghiên cứu nhiều người ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Do đó súp lơ là một loại thực phẩm hữu hiệu nhất để giúp chị em phụ nữ dễ đi vào giấc ngủ.

Sữa chua: thành phần trong sữa chua chứa nhiều axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ chị em nên ăn một hũ sữa chua để cải thiện giấc ngủ, xua tan mọi lo lắng.

Tác dụng phụ của các loại thuốc

Cũng giống như sự thay đổi tự nhiên của các chất hóa học và các hormone có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, sự thay đổi này có thể được gây ra bởi bất cứ những loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang sử dụng nó. Một phần những rối loạn về giấc ngủ cũng có thể là do các tác dụng phụ của thuốc, vì vậy nếu bạn đang chuẩn bị cho quá trình sử dụng thuốc hoặc chất bổ sung mới thì bạn nên cân nhắc và tìm hiểu kĩ vì chúng có thể là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *