Dinh dưỡng

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung chất gì?

Giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người phụ nữ trung niên vì thế cần bổ sung nhiều dưỡng chất khác nhau để cân bằng sức khỏe cho cơ thể.

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ chấm dứt hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, đó là giai đoạn sinh lý bình thường của bất kỳ người phụ nữ nào nên bạn cũng đừng cảm thấy lo lắng. Ở thời kỳ tiền mãn kinh thì lượng estrogen được sản xuất ngày 1 ít dần gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho người phụ nữ như: khô âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm, tăng cân, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn,..

Đối với một số người phụ nữ thì thời kỳ mãn kinh diễn ra với các triệu chứng vô cùng nhẹ nhàng và thoải mái. Bên cạnh đó nhiều phụ nữ lại chịu đựng những triệu chứng nặng nề hơn.

Các loại vitamin tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Một số loại dưỡng chất thật sự có hiệu quả cho chị em phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh

  • Vitamin A

Với tên gọi là nhóm hợp chất retinol được dự trữ trong gan, tuy nhiên nếu hàm lượng này quá cao có thể gây ngộ độc. Tiền thân vitamin A có trong một số loại thực phẩm như gan động vật, một số loại trái cây và rau xanh. Vitamin A có vai trò quan trọng đối với xương khớp, tăng cường bổ sung vitamin A để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ mãn kinh nên hỏi ý kiến bác sĩ và không nên bổ sung quá 500IU/ ngày.

  • Vitamin nhóm B

Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi người phụ nữ có tuổi gây ra tình trạng trầm cảm và thay đổi tâm trạng vì vậy bổ sung vitamin B6 là điều tất yếu và cần thiết.

Vitamin B12 giúp cho phụ nữ mãn kinh có giấc ngủ ngon hơn. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. 

  • Vitamin C

Vitamin C là một trong những khắc tinh phục hồi tình trạng khô âm đạo, bên cạnh đó cũng làm giảm các cơn bốc hỏa giúp làm da khỏe mạnh hơn. 

  • Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho hệ xương, sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương và đau xương. Đối với những người phụ nữ mãn kinh ít ra ngoài tiếp xúc ánh mặt trời có nguy cơ loãng xương cao. Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ từ 19-50 tuổi là 600 IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800 IU/ngày.

 

  • Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa chống lại những tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Theo nghiên cứu cho thấy vitamin E có tác dụng làm giảm stress và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, động vật có vỏ,…

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin

  • Vitamin A

Đối với những người bị bệnh tim mạch hay uống nhiều rượu bia thì không nên bổ sung vitamin A. Ngoài ra vitamin A cũng có thể là hạ huyết áp vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống vitamin A. Tuy nhiên nếu hàm lượng vitamin A quá cao có thể gây ngộ độc

Bạn nên thận trọng trong việc kết hợp vitamin A với thuốc tránh thai, thuốc ung thư và các loại thuốc ảnh hưởng đến việc chảy máu, đông máu.

  • Vitamin B

Khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày. Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu vì vậy hãy cẩn thận trước khi sử dụng nếu bạn bị rối loạn chảy máu.

Những người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp cao, ung thư hoặc các vấn đề về da, về ruột thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin B12.

  • Vitamin D

Vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Nếu bạn đang bị tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc đang sử dụng các các loại thuốc có ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp thì bạn nên thận trọng trong việc sử dụng vitamin D.

  • Vitamin E

Những người mắc bệnh Alzheimer, các bệnh về suy giảm nhận thức, tổn thương mắt, bệnh thận, tim mạch hay các bệnh về da nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng cho thời kỳ tiền mãn kinh

Chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng để giúp chị em phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách dễ dàng, phụ nữ tiền mãn kinh nên đảm bảo các nhóm chất sau đây.

– Bổ sung protein: chất đạm có lợi trong cá, đạm thực vật và đậu nành 

– Bổ sung carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp,…

– Sử dụng các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6: omega 3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá và tảo biển có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu phộng, hướng dương, bắp. 

 

– Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau xanh giúp giảm nguy cơ lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ăn nhiều trái cây cũng như thực phẩm chứa chất xơ, các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể phòng chống táo bón, bảo vệ tim mạch, xương khớp và một số bệnh ung thư.

– Hạn chế ăn nhiều muối cũng như ăn nhiều đồ ngọt.

Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để bổ sung nội tiết?

Thực phẩm màu xanh lá: Trong rau xanh, củ quả chính là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất gọi chung là phytochemicals có công dụng rất lớn cho việc duy trì và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra các thực phẩm có màu xanh lá cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tăng thị lực, trẻ hóa xương, răng,.. giúp cân bằng hormone và nội tiết tố nữ. Một số loại thực phẩm màu xanh tiêu biểu như: bắp cải, súp lơ xanh, rau bina, rau diếp, cần tỏi tây.

Thực phẩm màu vàng: trong đó có chứa nhiều alpha và beta carotene có khả năng tăng cường miễn dịch, điều chỉnh cân bằng hormone từ đó làm giảm các bệnh ung thư, đồng thời có khả năng bảo vệ làn da và mắt. Bên cạnh đó các chị em phụ nữ khi sử dụng thực phẩm màu vàng sẽ giúp trao đổi chất, tăng cường và duy trì nội tiết tố estrogen. Một vài loại thực phẩm màu vàng như: chuối, cam, bí  ngô, cà rốt, chanh, xoài, đậu nành,…

Thực phẩm màu đen: trong đây có chứa nhiều anthocyanins có tác dụng chống oxy hóa và lão hóa. Cụ thể, các thực phẩm màu đen có công dụng điều chỉnh các chức năng sinh lý, kích thích hormone bài tiết và điều chỉnh quá trình tiêu hóa của dạ dày và ruột. Đồng thời các thực phẩm màu đen còn khó khả năng giúp thận hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn cải thiện chức năng sinh sản và trao đổi chất. Một số thực phẩm màu đen như: đậu đen, mè đen, mộc nhĩ đen, mâm xôi chín, đậu nành đen, nghệ đen,… 

Việc bổ sung estrogen có cần thiết với phụ nữ tiền mãn kinh hay không?

Việc thiếu hụt nội tiết tố estrogen cũng có thể được xem là nguyên nhân dẫn đến tiền mãn kinh sớm, do đó việc bổ sung estrogen là vô cùng quan trọng. Sau đây là các biện pháp tăng cường nội tiết tố estrogen

  • Bổ sung estrogen tổng hợp vào cơ thể: làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ngay lập tức nhưng sau khi ngưng sử dụng thì các triệu chứng đó lại quay trở lại, chưa kể nó còn gây ra nhiều tác dụng phụ như: gây tăng sinh niêm mạc tử cung và có thể dẫn đến nguy cơ tử vong cao hơn.
  • Bổ sung nội tiết tố ở dạng thực vật: cũng có tác dụng làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh nhưng không rõ rệt, không nhanh bằng estrogen tổng hợp và khi ngưng sử dụng thì các triệu chứng cũng nhanh chóng quay trở lại.
  • Bổ sung các yếu tố tác động phục hồi cải thiện hoạt động của buồng trứng làm kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen một cách tự nhiên.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *