Dinh dưỡng

Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết

Hiện nay có nhiều cách để bổ sung nội tiết tố, tùy vào độ tuổi có sự thiếu hụt khác nhau mà bổ sung cho phù hợp. Tuy nhiên trên thực tế có nhiều cách bổ sung nhưng một trong những cách an toàn nhất là ăn các thực phẩm sau đây:

  • Đậu nành

Trong đậu nành có thành phần chính là protein các thành phần  khác như daidzein, genistein, glycine,…. cùng một vài lượng tinh bột và chất béo vừa phải nhằm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho chị em phụ nữ. Tác dụng của đậu nành  giúp kích thích cơ thể sản sinh lượng estrogen, ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể chế biến đậu nành thành các món sau như: sữa đậu nành, đậu phụ, sữa chua đậu nành, đậu nành rang.

  • Quả bơ

Bơ chứa nhiều vitamin B, E, axit folic, magie, kali, axit béo  beta-carotene, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nữ estrogen giúp điều hòa hoạt động  cơ thể, làm đẹp da,ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh về tim mạch. Bạn có thể làm sinh tố bơ hoặc là cắt lát trộn salad. Mỗi tuần bạn nên ăn 3-4 lần hoặc có thể ăn mỗi ngày một trái để tăng cường sức khỏe, dưỡng da và tăng cường nội tiết tố nữ.

  •  Cá hồi

Thịt cá hồi chứa nhiều omega-3 và vitamin D, giàu amino axit  là nguồn protein rất tốt cho mọi người đặc biệt là các chị em phụ nữ, góp phần ổn định nội tiết tố và sản sinh estrogen cho cơ thể. Cá hồi được các chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm  dinh dưỡng nên có trong khẩu phần ăn của chị em phụ nữ mỗi ngày.

 

  • Tỏi

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cứ 100g  tỏi có chứa 603.3  mcg g phytoestrogen.  Trong tỏi có nhiều chất oxi hóa, tăng sức đề kháng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Tỏi được sử dụng để chế biến các món ăn  hoặc làm nước chấm để tăng mùi vị cho món ăn, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây nóng trong người, đường tiêu hóa hoạt động kém.

  •  Súp lơ xanh

Là loại thực phẩm có lượng vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tạo được một hệ thống tiết tố lành mạnh ngoài ra súp lơ xanh còn chứa nhiều DIM- là hợp chất có công dụng loại bỏ các estrogen độc hại trong cơ thể. Estrogen độc hại thâm nhập qua cơ thể  qua môi trường, thực phẩm  có nhiều chất độc thuốc bảo quản, thực phẩm đóng hợp.

  • Khoai lang

Theo các chuyên gia rằng phụ nữ nên bổ sung khoai lang hằng ngày trong khẩu phần ăn của mình. Bởi vì trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, C, các vitamin nhóm B, dưỡng chất beta- carotene, Magie, Mangan, Kali, chất xơ  có tác dụng bổ sung các  thiết yếu khác, làm giảm cân, đẹp da. Đặc biệt khoai lang phát huy tác dụng rất tốt chống lão hóa và cân bằng nội tiết cho phụ nữ nhờ vitamin B6.

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *